En tant que photographes, notre perception du monde qui nous entoure est notre outil le plus important, et notre seule interface avec le monde visible. Il y a beaucoup à dire sur la réduction du temps d’écran, mais cela peut ne pas être pratique pour tout le monde. Au lieu de cela, voici une autre façon de soulager vos yeux; avec une routine quotidienne simple.
Deux conditions qui peuvent bénéficier d’exercices réguliers sont la fatigue oculaire et la courte vue (également connue sous le nom de myopie).
Qu’Est-Ce Que La Fatigue Oculaire?
La fatigue oculaire se produit en raison d’une utilisation excessive et intense de vos yeux. En règle générale, la fatigue oculaire est le résultat de longues sessions d’utilisation de l’ordinateur, de jeux, de conduite sur de longues distances ou d’utilisation prolongée d’appareils numériques. Les symptômes courants sont des yeux douloureux, brûlants, arrosés, secs, démangeaisons ou fatigués.
Ce sont généralement des symptômes temporaires, mais ils peuvent affecter notre capacité à travailler. En tant que photographe qui utilise un écran d’ordinateur lumineux dans un studio sombre pendant des heures, puis passe de nombreuses heures à éditer ces images, je souffre souvent de fatigue oculaire et des problèmes associés, comme des maux de tête.
Qu’Est-Ce Que La Courte Vue?
Courte vue ou Myopie est une condition où l’œil est incapable de se concentrer avec précision sur des objets lointains. Cela peut se produire lorsque votre globe oculaire change légèrement de forme. En règle générale, cela est corrigé par l’utilisation de lunettes de prescription.
Il existe des preuves anecdotiques que la courte vue peut être soulagée par la pratique régulière de certains exercices, mais il y a aucune preuve concluante pour le moment.
Comment Les Exercices Oculaires Peuvent Faire la différence
Nos yeux bougent et se concentrent par la contraction des muscles. Ces contractions modifient la forme de la lentille et, par conséquent, le point de focalisation. C’est fondamentalement la même chose que la façon dont l’objectif de votre appareil photo fonctionne.
Lorsque les muscles ne sont pas utilisés souvent; par exemple, lorsque l’œil n’a pas beaucoup d’amplitude de mouvement, ou lorsqu’il y a peu de changements de point de focalisation sur une période de temps, ils peuvent s’affaiblir.
Les muscles de nos yeux ne sont pas différents de tout autre muscle de notre corps. À mesure qu’ils s’affaiblissent, ils sont plus susceptibles d’être fatigués et sujets aux tensions. Heureusement, cela peut être surmonté avec une routine quotidienne de relaxation oculaire et d’exercice.
Il existe des traditions d’exercice oculaire dans de nombreuses régions du monde. Le yoga, ainsi que certains arts martiaux et pratiques médicales orientales, utilisent des exercices oculaires similaires pour s’assurer que leurs praticiens conservent une vue nette. Commençons.
Renforcez Votre Vue Avec Ces Exercices
Pratiquez ces exercices lorsque vous êtes détendu, et pas immédiatement après avoir utilisé vos yeux pendant de longues heures. Retirez vos lunettes avant de commencer.
Assurez-vous d’être assis debout, le cou et la colonne vertébrale droits. Gardez vos épaules carrées et détendues. Respirez lentement et profondément pendant que vous maintenez cette posture.
N’oubliez pas d’augmenter progressivement le nombre et la durée de ces exercices, et de les faire lentement, avec des pauses entre les deux.
Vous N’avez PAS à faire chacun de ces exercices à chaque fois ou tous les jours. Faites ce que vous pouvez au début et ajoutez plus de répétitions ou d’exercices au fur et à mesure qu’ils commencent à se sentir plus faciles de jour en jour.
1. Palmer
Commencez par détendre davantage vos yeux avec cette technique de palming facile.
- Frottez rapidement les paumes de vos mains jusqu’à ce que le frottement génère de la chaleur.
- Maintenant, placez-les doucement sur vos yeux fermés et profitez de la chaleur.
- Répétez ceci plusieurs fois. Lorsque vous vous sentez détendu, passez à l’exercice suivant.
Vous pouvez effectuer un palming entre chaque exercice oculaire, ou même lorsque vous êtes devant votre ordinateur, ou lors d’une séance photo.
2. Regarder d’un côté à l’autre et de haut en bas
Vous pouvez effectuer ces exercices les yeux fermés ou ouverts. Si vos yeux sont ouverts, concentrez-vous sur un objet éloigné pendant quelques secondes à la fin de chaque mouvement.
- Sans bouger la tête, regardez aussi à droite que possible. Maintenez ceci pendant 3 secondes, puis déplacez vos yeux aussi loin que possible vers la gauche et maintenez-le pendant 3 secondes. Répétez le mouvement de gauche à droite 10 fois.
- Toujours en gardant la tête immobile, regardez aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 3 secondes, puis déplacez votre regard aussi loin que possible; maintenez pendant 3 secondes. Répétez ceci 10 fois.
- Fermez les yeux pendant 15 à 20 secondes, puis répétez la séquence précédente deux fois de plus. Vous pouvez pratiquer le palming pendant cette courte pause pour soulager vos yeux.
3. Figure de Huit, Diagonales et Cercles
- Les yeux ouverts, tracez un motif géant horizontal en huit (ou boucle à l’infini) avec vos yeux. Assurez-vous que vos yeux bougent au maximum lorsque vous le faites. Répétez cette opération pendant quelques minutes avant d’inverser le sens du mouvement.
- De même, imaginez une boîte massive avec des lignes diagonales joignant chaque coin. Déplacez vos yeux vers chacun de ces coins en suivant le chemin de ces lignes. Répétez ceci 10 fois.
- Enfin, imaginez un cercle gigantesque, et tracez son chemin avec vos yeux 10 fois. Inversez la direction et répétez 10 fois de plus.
4. Se concentrer de Près et de Loin
Cet exercice entraîne les muscles de focalisation internes tandis que les exercices précédents entraînaient les muscles à l’extérieur du globe oculaire.
Faites cet exercice tout en étant détendu. Vous pouvez être assis ou debout lorsque vous le faites.
- Gardez votre index (ou votre pouce) à environ 10 pouces directement devant votre nez.
- Concentrez vos yeux sur votre doigt. Vous constaterez peut-être que vos yeux mettent un certain temps à se concentrer; laissez-les s’installer quelques secondes.
- Maintenant, concentrez-vous sur un objet placé à 20 pieds ou plus loin. Une fois vos yeux fixés sur l’objet, concentrez-vous sur votre doigt.
- Répétez cette opération 10 fois ou plus.
- Détendez-vous pendant 15 secondes, avant de répéter toute la séquence deux fois de plus ou jusqu’à ce que vous ressentiez de la fatigue.
5. Zoom
Il s’agit d’un exercice similaire au précédent, mais qui consiste à se concentrer à des distances proches à moyennes. Commencez par vous asseoir ou vous tenir debout avec une posture droite mais détendue.
- Étirez votre bras devant vous et faites un poing avec votre pouce ou votre index qui se lève. Concentrez-vous sur le doigt.
- Rapprochez lentement votre doigt de votre nez, tout en gardant le doigt au point. Arrêtez-vous à environ 3 pouces de votre visage
- Éloignez à nouveau votre doigt de votre visage, jusqu’à ce que votre main soit à nouveau complètement étendue.
- Répétez cette opération autant de fois que possible, pendant une durée d’environ 1 à 2 minutes.
- Reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer à un autre exercice.
Repos, Pauses et Clignotement
Pendant ces exercices et tout en travaillant pendant la journée, faites de courtes pauses fréquentes pour reposer vos yeux. Vous pouvez utiliser la technique de palming pour apaiser vos yeux.
Lors de l’exécution de tâches fatigantes, en particulier devant un ordinateur ou d’autres appareils numériques, il a été démontré que nous ne clignotons pas autant comme il se doit. Prendre des pauses régulières et se souvenir de cligner des yeux plus fréquemment peut aider nos yeux à mieux faire face.
N’oubliez pas de faire une pause de vos écrans et de vous concentrer sur des objets lointains toutes les 20 minutes pendant quelques secondes. Cette action courte aidera à soulager vos yeux.
Précaution
Avez-vous déjà imaginé ne pas pouvoir utiliser vos yeux? En tant que photographes, la plupart d’entre nous ne le peuvent pas. C’est à nous de les garder en bonne santé.
Bien que ces exercices puissent aider à réduire la fatigue oculaire, ils ne sont pas une excuse pour manquer votre examen oculaire annuel. Ces exercices ne doivent pas être utilisés en remplacement de l’utilisation de lunettes de prescription ou pour demander des soins médicaux appropriés au besoin. Aucun de cet article ne constitue un avis médical.
Les lecteurs qui peuvent avoir des problèmes oculaires plus graves devraient d’abord demander l’avis de leur ophtalmologiste avant de tenter l’une des actions mentionnées ci-dessus.
Professeur de yoga, Yasmin Ponnappa, qui a vérifié l’exactitude de cet article ajoute que les personnes qui utilisent des lunettes de prescription de haute puissance (dioptrie de 5 ou plus) devraient éviter de faire ces exercices complètement, ou risquer d’affecter davantage leur vue.
Muscles oculaires extrinsèques: Image par Ouvrir, CC PAR 4.0, via Wikimedia Commons